Especialistas apontam que caminhar de 20 a 30 minutos por dia reduz o risco de doenças neurodegenerativas e a mortalidade. Estudos recentes indicam que a forma de distribuir esses minutos pode influenciar diretamente os resultados obtidos.
A cardiologista Jaqueline Scholz, professora da Faculdade de Medicina da USP, afirma que o intervalo de 20 a 30 minutos diários representa o patamar mínimo para combater o sedentarismo. Ela ressalta que a prática não precisa ocorrer em academias. Subir escadas, optar por trajetos curtos a pé ou realizar tarefas domésticas já são suficientes para manter o corpo ativo.
As associações médicas recomendam, como medida preventiva clássica, a prática de 30 minutos de caminhada cinco vezes por semana. Esse volume de exercício tem potencial para reduzir a incidência de doenças cardiovasculares e de alguns tipos de câncer.
O médico Roberto Kalil destaca que a caminhada de 30 minutos funciona como uma “vassourinha” no cérebro, ajudando o sistema glinfático a eliminar toxinas que podem prejudicar o órgão. O hábito, segundo ele, é um dos pilares para a preservação da saúde mental e para a prevenção de enfermidades como o Alzheimer.
Neurologistas complementam que, além do exercício, sono de qualidade e o controle de fatores como ansiedade e depressão são determinantes para evitar o declínio cognitivo. Esses aspectos, quando combinados à atividade física, potencializam a proteção cerebral.
Um estudo espanhol publicado no Annals of Internal Medicine revelou que a duração contínua da caminhada pode ser mais relevante que o número total de passos. A pesquisa mostrou que pessoas que caminham por períodos contínuos de pelo menos 15 minutos apresentam risco de morte significativamente menor do que aquelas que acumulam passos em trajetos de até cinco minutos.
O movimento contínuo ativa de forma mais sustentada os mecanismos metabólicos, melhora a circulação sanguínea e aumenta a flexibilidade das artérias. Para quem busca longevidade, o ideal é aliar a regularidade de 20 a 30 minutos diários com momentos de atividade física ininterrupta.
Em resumo, a prática regular de atividade física, mesmo em períodos considerados curtos, está associada a benefícios para a saúde.
Fonte: CNN Brasil Saúde