A dor de cabeça é uma das queixas de saúde mais comuns e pode ser desencadeada por uma série de fatores, como estresse, desidratação, cansaço e até má alimentação.

Em muitos casos, é possível aliviar o desconforto com práticas caseiras, sem recorrer a medicamentos. A seguir, veja algumas estratégias que podem ajudar a minimizar a dor e promover relaxamento.

Água e outras bebidas

A desidratação é uma das principais causas de dor de cabeça. Por isso, é importante garantir a ingestão de água ao longo do dia. Além disso, chás de ervas como camomila, gengibre e hortelã têm propriedades calmantes e anti-inflamatórias, que ajudam a aliviar a dor e o estresse.

“O gengibre, por exemplo, tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar dores de cabeça, especialmente aquelas relacionadas a enxaquecas. Fazer um chá de gengibre fresco é uma alternativa natural”, explica Claudia Klein, neurologista.

Para quem sente dor de cabeça ocasionalmente, uma xícara de café também pode ajudar. A cafeína tem um leve efeito vasoconstritor, que pode aliviar a dor em alguns casos. No entanto, é importante não exagerar, pois o consumo excessivo pode ter o efeito contrário e aumentar o risco de dor de cabeça de rebote.

Alimentos

O magnésio é um mineral essencial para o relaxamento muscular e a circulação sanguínea adequada. Alimentos como espinafre, abacate, sementes de abóbora e amêndoas são ricos nesse nutriente e podem ajudar a reduzir a frequência e intensidade das dores de cabeça, principalmente em pessoas que sofrem de enxaqueca.

Além disso, inclua em seu dia a dia alimentos com propriedades anti-inflamatórias, como gengibre, cúrcuma e frutas vermelhas. Eles ajudam a combater a inflamação no organismo, um fator que pode contribuir para as dores de cabeça.

Compressas

Para alívio rápido, aplicar uma compressa fria ou quente na testa ou na parte de trás do pescoço pode ser eficaz. As compressas frias ajudam a contrair os vasos sanguíneos e reduzir o fluxo sanguíneo, o que ajuda a aliviar as dores de cabeça tensionais.

Já as compressas quentes podem relaxar músculos tensos no pescoço e nos ombros, facilitando a circulação e aliviando o desconforto.

“Aplicar uma bolsa de água quente na nuca e fazer massagens leves nessa região podem aliviar a tensão muscular, que muitas vezes está relacionada a dores de cabeça”, acrescenta Lucas D’Andréa Pereira Sousa, neurologista colaborador do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (IPq-HCFMUSP).

Exercícios de respiração

Exercícios de respiração profunda podem ser benéficos para o alívio da dor de cabeça.

Sentar-se em um local tranquilo, respirar lenta e profundamente, e concentrar-se na respiração ajuda a relaxar e a diminuir o estresse, aliviando tensões que muitas vezes contribuem para a dor de cabeça.

Meditação ou Yoga

Ambas as práticas são eficazes para o alívio do estresse e podem ajudar a reduzir a frequência e intensidade das dores de cabeça.

A yoga, além de melhorar a postura, promove o relaxamento muscular e o alívio da tensão, enquanto a meditação ajuda a diminuir o estresse e melhora a qualidade de vida.

Quando é hora de buscar ajuda médica

Essas alternativas podem proporcionar alívio e ajudar a evitar o uso frequente de analgésicos, mas caso as dores de cabeça persistam, é importante buscar orientação médica para investigar outras causas e definir um tratamento adequado.

“É importante lembrar que, embora essas práticas possam ajudar, ainda são necessários mais estudos científicos para comprovar sua eficácia total, principalmente quando se trata de alimentos para reduzir a intensidade da cefaleia, e que, em geral, o benefício dessas intervenções pode variar entre os indivíduos, e, muitas vezes, combinar várias dessas estratégias é o que traz o melhor alívio”, acrescenta Sousa.

Veja alguns sinais de que é hora de buscar um médico:

Febre ou outros sintomas associados como sonolência, confusão mental, manchas na pele e vômitos intensos podem indicar infecção no sistema nervoso central como causa;
Dor de cabeça for muito intensa ou frequente, interferindo nas atividades diárias ou fazendo com que a pessoa acorde durante a noite;
Aparecer de forma repentina e muito intensa;
As dores de cabeça forem progressivas, ou seja, aumentarem em frequência e intensidade com o tempo;
Quando a dor de cabeça começa pela primeira vez após os 65 anos;
Dor que surge após uma pancada na cabeça.