Você está no sofá, sente o sono chegar tão rápido que parece impossível ficar acordado. Contudo, ao levantar, escovar os dentes e deitar na cama, algo estranho acontece: o sono desaparece.

Esse fenômeno não indica necessariamente cansaço excessivo. Ele pode estar ligado à forma como o cérebro reage aos estímulos, aos hábitos que você desenvolveu ao longo do tempo e à pressão que sente para adormecer.

No sofá, a posição costuma ser confortável, a televisão ou outro programa ocupa a atenção e o corpo relaxa de maneira natural, favorecendo a sonolência.

Ao perceber que está com sono, você se levanta, realiza algumas tarefas e muda de ambiente. Essa transição costuma elevar o estado de alerta, sobretudo se acender luzes intensas ou começar a usar o celular.

O cérebro não funciona como um interruptor que permanece ligado ao sono independentemente do que acontece ao redor. Ele responde aos estímulos do ambiente e ao nível de atenção que você dedica ao momento.

Outro ponto importante é a expectativa de conseguir dormir. Quando se deita, a preocupação de precisar adormecer rapidamente pode gerar um estado de vigilância, fazendo com que você passe a observar a hora, a sensação de sono e a própria incapacidade de fechar os olhos.

Além disso, o cérebro aprende a associar determinados locais a comportamentos específicos. O sofá pode estar ligado ao relaxamento após um dia cansativo, enquanto a cama pode remeter a atividades como checar o celular, pensar nos compromissos do dia seguinte ou já ter sido palco de tentativas frustradas de dormir.

Algumas mudanças simples podem melhorar a situação: evite prolongar o tempo no sofá quando perceber sonolência, diminua a intensidade das luzes, deixe o celular de lado e, se permanecer desperto na cama, levante-se para fazer uma atividade tranquila sob iluminação suave antes de tentar novamente. Manter horários regulares para dormir e acordar também ajuda a organizar o ritmo biológico.

Se a dificuldade para adormecer se tornar frequente, prejudicar o descanso diurno ou causar cansaço excessivo, vale procurar orientação profissional. A terapia cognitivo-comportamental para insônia é recomendada para adultos que enfrentam esse problema de forma crônica.

Fonte: Terra Saúde