O sedentarismo é hoje um dos maiores inimigos da saúde pública. Estima-se que, no Brasil, mais de 40% da população não pratica a quantidade mínima de exercício recomendada pela Organização Mundial da Saúde.

Essa inatividade está diretamente ligada ao aumento de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e até transtornos emocionais como ansiedade e depressão. No entanto, a boa notícia é que nunca é tarde para mudar — e a superação começa com passos simples e realistas.

Construindo uma rotina sem depender apenas da academia
Muitos associam atividade física a horas na academia, mas a verdade é que existem inúmeras formas de movimentar o corpo. Caminhar no bairro, subir escadas em vez de usar o elevador, andar de bicicleta ou praticar esportes em grupo já ajudam a manter o organismo ativo.

O importante é escolher algo compatível com a rotina e com as condições de saúde de cada pessoa. Dessa forma, o exercício deixa de ser uma obrigação e passa a fazer parte natural do dia a dia.

Motivação interna: o combustível da mudança
Encontrar motivação é um desafio comum. Nesse processo, a motivação interna — aquela que nasce do desejo de cuidar de si e de sentir prazer na prática escolhida — costuma ser mais duradoura do que depender de fatores externos.

Participar de atividades prazerosas, como dançar, caminhar em parques ou praticar esportes coletivos, aumenta as chances de manter a regularidade. Estabelecer metas realistas, como percorrer determinada distância ou melhorar o condicionamento em algumas semanas, também ajuda a manter o foco.

O impacto da mudança de hábitos não precisa esperar meses para aparecer. Estudos mostram que apenas 30 minutos de caminhada, cinco vezes por semana, já reduzem o risco de doenças cardiovasculares e ajudam no controle do peso. Além disso, movimentar-se melhora a qualidade do sono, reduz o estresse e amplia a disposição para as tarefas do dia.

Adotar pequenas metas, como estacionar o carro mais longe ou realizar alongamentos durante o expediente, pode parecer insignificante, mas gera resultados cumulativos. Aos poucos, esses ajustes constroem uma rotina mais ativa e saudável.

Conclusão: movimento como estilo de vida
A superação do sedentarismo não depende de fórmulas milagrosas, mas da decisão de dar o primeiro passo e de manter constância. O segredo está em transformar o movimento em parte da identidade de cada pessoa.

Ao enxergar a atividade física não apenas como uma obrigação, mas como fonte de prazer e bem-estar, é possível conquistar saúde, energia e qualidade de vida em qualquer fase da vida.

*Texto escrito pelo médico do esporte Rafael Rivas Pasco (CRM – 15495 / SC RQE – 15.008), membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) e membro da Brazil Health